Wywodzi się z rehabilitacji ruchowej i nie jest skierowany na jakąkolwiek dyscyplinę sportową. Ruchy są podobne jak te, które wykonujemy na co dzień, np. podnosząc coś z podłogi, ściąganie książki z półki, wchodzenie na schody itp. Trening cechuje większa intensywność i większa ilość powtórzeń. Ćwiczenia kształtują i wzmacniają całe ciało, bez rozbudowy mięśni, stabilizują stawy. Ćwiczenia znacząco poprawiają mobilność, zwinność, ikoordynację, oraz wydolność organizmu. Często wplatam w ten trening taśmy podwieszane TRX lub kettle, które często stanową dużo większe wyzwanie niż hantle i sztangi.

Przygotowany z myślą o osobach, które chcą zredukować tkankę tłuszczową. Jest połączeniem ćwiczeń siłowych z wydolnościowymi. Treningi takie skutkują jeszcze przez 24-48 godzin o ich zakończeniu.

Z bólami kręgosłupa zmagają się osoby w różnym wieku. Ćwiczenia pomogą go wzmocnić i uelastycznić, następuje zniwelowanie bólu tułowia. W trakcie ich wykonywania ćwiczeń pracują też mięśnie głębokie, które są bardzo ważne w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Dzięki wplecionej w trening metodzie Pilates następuje efekt wzmocnienia całego ciała od głowy do czubków palców.

Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, a połączony z odpowiednią dietą może spowodować wzrost mięśni. Kości , stawy i więzadła stają się mocniejsze. Taki trening wywiera korzystny wpływ na układ sercowo – naczyniowy. Zapobiega powstawaniu otyłości, cukrzycy a także wzmacnia układ odpornościowy organizmu. Ćwiczenia są wykonywane zarówno z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała i uwzględnieniem hantli, sztang i maszyn.

Ćwiczenia głównie dla tych, którzy chcą poprawić swoja wydolność, choć nie tylko. Dla odchudzających się, dla uzupełnienia innych treningów, też jako forma rozgrzewki. Nie musi się kojarzyć z wielogodzinnym bieganiem na bieżni czy orbitreku. Główną zaletą treningu aerobowego jest zwiększenie wrażliwości tkanek na glukozę i insulinę co ma ogromny wpływ na krążenie cukru we krwi (zapobieganie cukrzycy).